抗藍光眼鏡無用？醫師：螢幕看太久才是關鍵|健康達人網

2014-11-10, on 養身保健

行政院消費者保護處公佈市售號稱抗藍光眼鏡幾乎都是標示不符，也無法檢測是否真有抗藍光功能；醫師表示，其實減低藍光的傷害並不是多麼新穎的科技，一般琥珀色或灰色的太陽眼鏡也有一定效果，但真正關鍵還是在於避免連續看各種螢幕，連續看三十分鐘後要休息十分鐘，否則會加速眼睛老化，眼睛自然的保護功能就會消失。

抗藍光眼鏡原理類似太陽眼鏡

消保處發佈消息指出，由於全世界都沒有國家針對人工光源訂立檢驗標準，因此雖然市面上有多款號稱抗藍光眼鏡，但其真正的功效無從確認。不過書田診所眼科主任醫師廖士傑表示，其實所謂的抗藍光技術並不是新發展出來的科技，太陽眼鏡就已經具備這樣的功能。

他表示，藍光之所以傷眼，是因為波長比較短的光具備較強的能量，眼部深處的黃斑部會容易病變，水晶體會提早混濁變成白內障，其他還有紫外線角膜炎、結膜黃斑、眼翳、葡萄膜黑色素腫瘤等。可見光的波長介於 400 至 700 奈米之間，愈藍色波長愈短，看不見的紫外光波長 在 220 至 400 奈米，連同可見光的藍色部份就是一般所稱的藍光。

曝露強光太久眼睛提早老化

廖士傑說，眼睛的構造天然就具備防藍光的功能，角膜可以吸收波長最短的 UV-C 紫外光，水晶體可以吸收較長的 UV-B 與 UV-A，因此到達視網膜的藍光已經少很多；眼睛裡面還有一些會吸光的化學物質、抗氧化的酵素與維生素、葉黃素等抗氧化物，這些全部加起來就構成保護眼睛不受藍光影響的機制。

雖然保護機制聽起來很完整，美國能源部之前也再次出來闢謠說藍光不會傷眼，但廖士傑提醒大家美國能源部的說法是有但書的，也就是不能過度曝露。他說，天然的保護機制到了四十歲以後，效果就會開始下降，但四十歲以前如果過度曝露在藍光之下，保護機制會加速耗損，就等於是提早老化，因此美國能源部的但書就是「正常使用下」，而波長在 400 至 480 奈米的可見光在過度曝露下仍是有害的。

所謂的過度曝露並不只是現在大家關注的螢幕藍光，事實上人類有許多活動也是一種過度曝露。廖士傑說，戶外活動過度曝曬在陽光下會吸收很多太陽光中的藍光，水面、雪地、沙攤、鹽田、電焊等也會反射更多陽光讓眼睛吸收。如果覺得刺眼就是一種警訊，包括螢幕在內，應設法降低光的強度。廖士傑還舉例說當眼睛直視陽光或被強光照到，會有短暫時間像眼盲一樣的狀況，那是因為視網膜上黃色色素一時大量使用，需要一段時間補充的緣故。

（圖片來源：© Blue Jean Images/Corbis）

結論

廖士傑說，琥珀色太陽眼鏡因為是具有黃色物質，可以吸收藍光，顏色愈深吸收效果較好；灰色太陽眼鏡則是降低整體陽光強度。不過長期配戴太陽眼鏡會干擾身體晝夜節律，也會影響褪黑激素分泌。不過他強調，太陽眼鏡不是萬靈丹，只能濾除部份藍光。

1.不要連續看螢幕超過三十分鐘，每三十分鐘休息十分鐘；螢幕光不要太強，覺得刺眼就要調暗。

2.外出時配戴防紫外線、防藍光、琥珀色或黃色抗紫外線的太陽眼鏡。

3.多吃綠色葉菜如菠菜、芥蘭菜、地瓜葉、綠色花椰菜等；補充葉黃素、維他命C、維他命E等，提高眼睛的抗氧化能力。

（首圖來源：© Dean Pictures/Corbis）

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